Nguồn: Internet

Nhiều người lầm tưởng rằng khi chúng ta già đi, não bộ cũng sẽ lão hóa theo nhưng thực chất, hoạt động diễn ra bên trong bộ não không hề thay đổi. Sự phát triển của não bộ sẽ giúp bạn đạt được nhiều thành tựu hơn trong cuộc sống. Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn phát huy tối đa sức khỏe của não bộ bằng cách tạo lập những thói quen nhỏ hằng ngày.

Bước 1: Giai đoạn chuẩn bị

Luôn tạo môi trường học tập cho bộ não.

Thôi nghĩ rằng cần phải có môi trường riêng cho việc học tập như phải ngồi vào bàn hoặc phải vào thư viện để đọc sách. Việc liên tưởng đến những thứ ấy sẽ khiến bộ não cảm thấy khó khăn. Khi đó, bộ não sẽ tự động gắn kết giữa việc học tập và sự phiền phức với nhau. Cách hiệu quả nhất chính là luôn đặt những thứ mà chúng ta muốn học hay muốn luyện tập ở những nơi thuận tiện nhất.

Bỏ đi những trở ngại để kích hoạt não bộ.

Chúng ta thường có khuynh hướng tự đặt những thời gian cố định cho việc học tập như: phải hoàn thành công việc này trong một giờ, phải làm xong bản thảo ngay hôm nay. Đây là hành vi “lên kế hoạch” và dễ tạo ra rào cản về mặt thời gian cho não bộ. Nếu như có tình huống phát sinh thì kết quả công việc cũng sẽ bị ảnh hưởng. Thế nên, chúng ta hãy sử dụng những thời gian rải rác trong ngày để học tập như thời gian chờ đợi, thời gian trên phương tiện công cộng để não bộ hoạt động tốt và hiệu quả hơn.

Tạo niềm hứng thú và duy trì cảm hứng ở mức độ cao nhất.

Não có khả năng “khái quát hóa”, tức là khi phát triển một năng lực nào đó thì sẽ kéo theo các năng lực khác cùng phát triển. Khi đam mê một lĩnh vực nào đó,ta thường cố gắng trau dồi và điều này dẫn đến hiệu quả làm việc của não bộ cũng tăng lên. Vì thế, khi không thích một lĩnh vực nào đó, hãy cố gắng tìm sự liên kết giữa sở thích của bản thân với những điều mà công việc đó mang lại cho bạn.

Bước 2: Công thức giúp não bộ phát triển

Xem qua nội dung trước 5 phút

Não bộ của chúng ta có một đặc điểm là sự quen thuộc. Việc xem qua trước các nội dung mới sẽ giúp bộ não gia tăng sự thân quen. Từ đó, các kiến thức cũng được dung nạp một cách nhẹ nhàng và hứng khởi hơn.

Cách ghi nhớ liên hợp.

Nếu trẻ con học tập bằng cách bắt chước người lớn thì người trưởng thành tư duy bằng cách kết nối những thông tin dữ liệu có liên quan lại với nhau. Cách ghi nhớ liên hợp là sự xâu chuỗi các thông tin theo cùng một chủ đề. Ví dụ, khi nhận được câu hỏi: “Hôm nay, chúng ta sẽ ăn gì?”, não bộ sẽ nhớ đến hàng loạt các món ăn khác nhau. Thông tin lưu trữ trong não càng lớn, các mối liên hệ càng tăng, hiệu quả mang lại cũng sẽ cao hơn.

Lặp đi lặp lại nhiều lần.

Khi chúng ta học kiến thức mới, các tế bào não sẽ tạo thành mạng lưới kết nối để truyền đạt thông tin. Nếu các nơ-ron thần kinh kết nối thuận lợi và truyền đạt thông tin suôn sẻ thì thông tin sẽ trở nên quen thuộc trong não bộ. Để tăng cường sự liên kết giữa các nơ-ron, chúng ta có thể lặp đi lặp lại nội dung đó nhiều lần. Ví dụ, cách để ghi nhớ một số điện thoại nào đó là hãy sử dụng chúng nhiều lần.

Nguồn: Internet

Ghi chú khoa học.

Chúng ta đều biết rằng ghi chú đóng một vai trò rất quan trọng trong việc ghi nhớ. Đừng ghi chép một cách máy móc. Cách ghi chú tốt nhất là tập trung lắng nghe, chắt lọc và chỉ ghi lại những thông tin quan trọng. Tùy vào quan điểm của mỗi người mà nội dung được ghi chú sẽ khác nhau.

Tạo thói quen cho não.

Việc tạo thói quen cho não sẽ giúp chúng ta không cần tiêu hao quá nhiều năng lượng để tiếp thu kiến thức mới mà sẽ dễ dàng bắt nhịp ngay vào nội dung muốn học. Điều chúng ta nên làm là tự đặt ra thời gian và không gian dành riêng cho não. Dần dà, não sẽ tự động kích hoạt được thói quen đó.

Bước 3: Thay đổi thói quen để rèn luyện một bộ não khỏe mạnh.

Việc thay đổi những thói quen sinh hoạt hằng ngày cũng làm cho khả năng ghi nhớ và tập trung của não trở nên tốt hơn. Bí quyết là:

1. Không ăn quá no, chỉ nên ăn tám phần

2. Ngủ đủ giấc

3. Tập thể dục thường xuyên

Việc duy trì những thói quen này trong một thời gian dài sẽ giúp rèn luyện bộ não ngày một tốt hơn. Điều quan trọng là sự kiên trì, chắc chắn chúng ta sẽ đạt được mục tiêu nếu không nản chí.

Cách ăn uống cũng góp phần quan trọng trong việc tăng trí nhớ cho bộ não, việc béo phì có thể ảnh hưởng đến sự phát triển hay cải thiện trí não. Để kích thích hoạt động của não bộ hãy để dạ dày trống trong khoảng thời gian giữa hai bữa ăn và hạn chế ăn vặt liên tục trong quá trình làm việc.

Hãy tập cho mình thói quen ăn sáng trước khi bắt đầu một ngày làm việc để não bộ có đủ năng lượng hoạt động. Việc cung cấp năng lượng cho não bộ trong bữa sáng với thực phẩm giàu chất xơ và protein sẽ giúp tăng cường trí não, khiến não bộ hoạt động tốt hơn.

Ngoài ra, khi chúng ta có 1 giấc ngủ đủ và ngon, não bộ cũng sẽ bài tiết hết các chất thải độc hại ra bên ngoài. Việc để cho mắt nghỉ ngơi 5-10 phút khi bạn đang mệt mỏi, buồn ngủ cũng sẽ giúp cho não lấy lại được năng lượng nhanh chóng. Hãy luôn đảm bảo não đang ở trong trạng thái tốt nhất. Như vậy, khả năng tập trung sẽ cao hơn và não cũng sẽ không bị lão hóa một cách nhanh chóng.

Điều cuối cùng và cũng là quan trọng nhất chính là hãy luôn giữ sự tích cực cho bộ não của mình. Nếu tâm trạng bạn luôn tiêu cực và lo lắng cho nhiều thứ, não của bạn cũng sẽ hoạt động yếu đi.

Hãy bắt đầu áp dụng và duy trì ít nhất 2-3 phương pháp trong bài viết trên để kích thích não bộ. Luyện tập sẽ tạo nên sự hoàn hảo. Hãy luyện tập để cảm nhận được sức mạnh vô hạn của bộ não và để thấy cuộc sống của mình trở nên tốt đẹp hơn.

Thực hiện: An Phạm

Nguồn tham khảo:

Yasuyuki Taki. 2022. Kích hoạt trí não Mở rộng bộ nhớ. Nhà xuất bản Trẻ.